[...] ?:) Trening 3x w tygodniu na siłowni plus staram się co dziennie lub co drugi dzień aeroby po treningu jem banana pozniej 20min aerobów na orbiterku i do tego zjadam na sen ser chudy z jogurtem naturalnym oraz szczypiorkiem :)Czy robie dobrze ?:)Oto fotki :) Napinka musi być :D /SFD/Images/2015/12/10/0c92cec962474697a8fdd54399167459.jpg [...]
[...] zawzięcie trenije i z dietką , ale wydaje mi się że za mało tego białka mam w dietce , myślę czy zamiast któregoś produktu w posiłku czegoś nei wyrzucić i wstawić tam 200g sera chudego i pozniej na ostatni posiłek tak jak jest tez ser chudy , co o tym myslisz ?:) Bardzo proszę Cie o odpowiedź , waga spada dalej teraz jest po 2 miesiacach [...]
[...] zawzięcie trenije i z dietką , ale wydaje mi się że za mało tego białka mam w dietce , myślę czy zamiast któregoś produktu w posiłku czegoś nei wyrzucić i wstawić tam 200g sera chudego i pozniej na ostatni posiłek tak jak jest tez ser chudy , co o tym myslisz ?:) Bardzo proszę Cie o odpowiedź , waga spada dalej teraz jest po 2 miesiacach [...]
[...] do owsianki ale nie dam rady poprostu nie lubie ! - 2kaps tse + 25mg efki I jajecznica 3 jaja orzechy wloskie 10g banan 50g II graham 80g biały ser chudy 150g ogorek - 2 kaps tse +25mg efki III - przed treningiem filet z kurczaka 250g slatka z kapusty pekinskiej i pomidora ryz 50g IV - po treningu wafle [...]
bialy ser chudy, owszem, ale plaster to chyba za mało:) optymalna opcja to odżywka białkowa o zroznicoawnej przyswajalnosci, tzw. nocna, w sklepie bedą wiedziec o co cho i cos doradzą, bo ja nigdy niepamietam nazw...SP 80(system protein) bodajże - cena przystepna i jest ok. przed snem jemy, by katabolizm zmniejszyc, czyli oochronic miesnie. cynk [...]
mhmm nie iweze w a6w ale lepsze to niz nic jasne mozesz brac bcaa ale nie ma to sensu zadnego ,chyba ze przed skaakanka ale i tak poziom glikogenu masz an tyle wysoki ze bcaa zbedne druga sprawa ,na noc to ja ci proponuje ser chudy baily lub odzywke na kazeinie a nie cfm to bialko dobre po treningu
[...] 150g. Ryż brązowy 100g. Warzywa 150g. 5. posiłek Pierś z kurczaka 150g. Ryż parabpliczny 50g. Surówka z pomidora i ogórka 200g. 6. posiłek Białko serwatkowe 40g. TREC Night Protein Blend pamiętaj,że to tylko przykład i pod siebie musisz wszystko obliczyć... WARTO SIĘ TROSZKĘ POMĘCZYĆ Z TYM LICZENIEM, Z WIĘKSZĄ [...]
płatki to ja mogę na śniadanie tylko wtedy musza być proporcje 1:1 nie? zobacz co wydumałam śniadanie czyli lancz *jogurt owocowy 125g, biały ser chudy 90g (200 kal 1:1) obiad *sałatka z makaronu 100g, sera białego 90g, groszku zielonego 100g, pomidora 150g (500 kal 1:2) a po treningu * szklanka koktajlu mleczno-bananowego (240 kal 1:4) no i [...]
wklejam jeszcze raz do oceny śniadanie czyli lancz *jogurt owocowy 125g, biały ser chudy 90g (200 kal 1:1) obiad *sałatka z makaronu 100g, sera białego 90g, groszku zielonego 100g, pomidora 150g (500 kal 1:2) a po treningu * szklanka koktajlu mleczno-bananowego (240 kal 1:4) w dzień bez treningu tu jest jakaś przegryzka kanapka z [...]
wszystko źle. czytaj podwieszone posty ze zrozumieniem. to co wklejasz to sie do niczego kompletnie nie nadaje. jedynie ten ostatni posilek od biedy może być- jesli masz na mysli biały ser chudy/póltlusty+ dodaj jakis zdrowy tluszcz, np. oliwe
[...] jajka gotowane na miękko lub jajecznica jajka super- reszta źlepŁatki owsiane i orzechy i rodzynki zamiast tej reszty co Ty tam jesz posiłek II activia plus kanapka z serkiem topionym hochland i szynką chudą znowu źle , chleb pelnoziarnisty jak juz musisz chleb, choc odradzam, i szynka drobiowa i worek warzyw Posiłek III pierś z kurczaka [...]
[...] tauryny Mam pewne uwagi do twojego stylu odzywiania 1) zmniejsz ilosc bialka w sniadaniu 2) jedz wiecej w szokle 3) do typowych odbiadow, jezeli tego wymagaja, dodaj 100g sera twarogowego chudego 4)przed treningiem zadbaj o tego tunczyka - jezeli nie to daj znowu 100g 5) po treningu carbo a za 30 min bialko 30g. 30 min po odzywce zjedz jakis [...]